EN BREF Alimentation adaptée pour améliorer vos performances Consommer 60% de calories en glucides Importance des protéines et graisses saines Repas équilibrés après l’effort Minéraux et vitamines essentiels dans les légumes Planification de votre nutrition pour le running Éviter les aliments lourds avant la course ...
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EN BREF Glucides essentiels pour l’énergie Reconstitution des réserves de glycogène Amélioration de l’endurance et de la vitesse Prévention de la fatigue durant l’effort Source d’énergie à index glycémique élevé recommandée Récupération post-course facilitée par les glucides Collations à privilégier avant les courses Impact positif ...
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EN BREF Filières énergétiques essentielles pour les coureurs Utilisation de lipides et glucides pour optimiser l’effort Importance de bien alimenter le corps avant, pendant et après la course Choix des gels et barres énergétiques pour des recharges efficaces Avantages des gels énergétiques en termes de ...
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EN BREF Importance de l’alimentation avant la course Favoriser les glucides complexes (pâtes, riz) Réduire les fibres et aliments épicés la veille Consommer un repas équilibré 2 heures avant Idéalement entre 150 et 250 grammes de glucides 300 à 400 calories recommandées selon l’effort Écouter ...
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EN BREF Risque de déshydratation : Peut entraîner l’abandon des courses. Perte d’eau : Environ 0,5 à 1 litre par heure en footing, jusqu’à 2,5 litres en course intense. Surchauffe : Diminution de la capacité à transpirer augmente le risque de surchauffe. Hyponatrémie : Surhydratation ...
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EN BREF Glucides : source principale d’énergie pour les coureurs. Fibres : favorisent l’absorption lente des glucides. Omégas 3 : essentiels pour la santé cardiaque et tendineuse ; consommer poissons gras et huiles. Avant l’effort : privilégier fruits frais, céréales et bananes. Hydratation : boire ...
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EN BREF Régularité : Courir fréquemment pour progresser. Endurance : Travailler sur de longues distances. Vitesse : Introduire des exercices de sprints. Alimentation : Prioriser les protéines et les glucides complexes. Renforcement musculaire : Intégrer des séances spécifiques. Récupération : Ne pas négliger les périodes ...
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EN BREF Rôle du sucre dans la récupération post-entraînement. Sources rapides d’énergie pour les courses d’endurance. Consommation de glucides durant l’effort pour maintenir les performances. Importance de la recharge glucidique avant de longues distances. Équilibre entre plaisir et performance dans l’alimentation sportive. Impact des chutes ...
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EN BREF Exercices de mobilité essentiels pour éviter les blessures Routine quotidienne de 5 à 10 minutes recommandée 7 exercices clés pour la mobilité articulaire Amélioration de la mobilité des hanches pour des performances renforcées Renforcement musculaire incluant des squats Souplesse pour protéger muscles et ...
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EN BREF Booste l’énergie et améliore l’humeur Renforce la santé du cœur Diminution des risques de maladies Contribue à la santé des os et des articulations Améliore la santé mentale par la libération d’endorphines Réduit le stress et l’anxiété Célébration du plaisir autour du sport ...
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