EN BREF Filières énergétiques essentielles pour les coureurs Utilisation de lipides et glucides pour optimiser l’effort Importance de bien alimenter le corps avant, pendant et après la course Choix des gels et barres énergétiques pour des recharges efficaces Avantages des gels énergétiques en termes de ...
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EN BREF Importance de l’alimentation avant la course Favoriser les glucides complexes (pâtes, riz) Réduire les fibres et aliments épicés la veille Consommer un repas équilibré 2 heures avant Idéalement entre 150 et 250 grammes de glucides 300 à 400 calories recommandées selon l’effort Écouter ...
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EN BREF Risque de déshydratation : Peut entraîner l’abandon des courses. Perte d’eau : Environ 0,5 à 1 litre par heure en footing, jusqu’à 2,5 litres en course intense. Surchauffe : Diminution de la capacité à transpirer augmente le risque de surchauffe. Hyponatrémie : Surhydratation ...
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EN BREF Glucides : source principale d’énergie pour les coureurs. Fibres : favorisent l’absorption lente des glucides. Omégas 3 : essentiels pour la santé cardiaque et tendineuse ; consommer poissons gras et huiles. Avant l’effort : privilégier fruits frais, céréales et bananes. Hydratation : boire ...
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EN BREF Régularité : Courir fréquemment pour progresser. Endurance : Travailler sur de longues distances. Vitesse : Introduire des exercices de sprints. Alimentation : Prioriser les protéines et les glucides complexes. Renforcement musculaire : Intégrer des séances spécifiques. Récupération : Ne pas négliger les périodes ...
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EN BREF Rôle du sucre dans la récupération post-entraînement. Sources rapides d’énergie pour les courses d’endurance. Consommation de glucides durant l’effort pour maintenir les performances. Importance de la recharge glucidique avant de longues distances. Équilibre entre plaisir et performance dans l’alimentation sportive. Impact des chutes ...
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EN BREF Exercices de mobilité essentiels pour éviter les blessures Routine quotidienne de 5 à 10 minutes recommandée 7 exercices clés pour la mobilité articulaire Amélioration de la mobilité des hanches pour des performances renforcées Renforcement musculaire incluant des squats Souplesse pour protéger muscles et ...
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EN BREF Booste l’énergie et améliore l’humeur Renforce la santé du cœur Diminution des risques de maladies Contribue à la santé des os et des articulations Améliore la santé mentale par la libération d’endorphines Réduit le stress et l’anxiété Célébration du plaisir autour du sport ...
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EN BREF Fréquence cardiaque : indicateur clé pour optimiser l’entraînement. VO2max : mesure de la capacité aérobie pour fixer des objectifs. VMA : évalue votre vitesse maximale aérobie pour améliorer votre rythme. Tests d’endurance : 12 méthodes pour identifier les points faibles. Zones d’entraînement : ...
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EN BREF Planification de la saison de course : définir des objectifs clairs. Choisir le bon moment pour s’entraîner selon les saisons. Adapter son programme aux conditions climatiques. Se concentrer sur le renforcement de l’endurance pendant les mois plus frais. Exploiter les saisons pour varier ...
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