EN BREF Carburant essentiel : privilégiez les glucides pour maximiser vos performances. Consommez entre 8 à 12 grammes de glucides par kilogramme de poids corporel la veille des épreuves longues. Maintenez une disponibilité élevée des glucides durant l’entraînement : entre 30 et 45 g par ...
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EN BREF Techniques de concentration : Importance de l’attention pour la performance. Méditation : Outil clé pour gérer émotions et stress. Courir en pleine conscience : Focus sur le moment présent. Entraînement mental : Exercices pour renforcer la force mentale. Objectifs précis : Se fixer ...
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EN BREF Rôle essentiel des glucides complexes pour les coureurs. Contribuent à la reconstitution des réserves de glycogène. Aide à améliorer l’endurance et la performance. Préviennent la fatigue durant l’effort. Les glucides rapides fournissent une source d’énergie immédiate. Favoriser les glucides complexes plutôt que simples. ...
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EN BREF Méditation : Pratiquez-la pour augmenter votre capacité à vous concentrer. Visualisation : Imaginez votre parcours pour renforcer votre focus. Entraînez votre concentration tout au long de vos séances. Posture : Restez droit pour optimiser votre respiration et votre attention. Faites des exercices les ...
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EN BREF Importance des légumes dans l’alimentation du coureur Vitamines et minéraux essentiels pour la récupération Féculents à privilégier pour l’énergie Fibres pour une absorption lente des glucides Céréales complètes à intégrer pour optimiser les performances Graines oléagineuses comme source de protéines Préférer des légumes ...
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EN BREF Hydratation : essentielle pour éviter la déshydratation et optimiser la récupération musculaire. Nutrition : consommer un repas riche en glucides et protéines dans les 30 minutes suivant l’entraînement. Repos : intégrer des jours de repos et des siestes de 20 à 30 minutes ...
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EN BREF Activité physique stimule le système immunitaire. Pratique régulière du running renforce les défenses immunitaires. Augmentation de la température corporelle pendant l’exercice combattent les bactéries. Phagocytes boostés par le sport, aidant à lutter contre les infections. 30 minutes d’activité physique par jour recommandées. Importance ...
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EN BREF Banane : Riche en glucides et en potassium, idéale pour la récupération. Kiwi : Source d’antioxydants et de vitamines, parfait pour l’endurance. Berries (baies) : Riches en minéraux et en vitamines, aident à l’énergie. Oranges : Hydratation + vitamine C, boost naturel. Pommes ...
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EN BREF Glucides : source d’énergie rapide pour les coureurs. Essentiels avant, pendant et après la course. Aide à maintenir l’intensité lors des efforts prolongés. Optimisation des apports glucidiques adaptés à l’effort. Rôle crucial dans la récupération et la performance. Importance de choisir les bons ...
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EN BREF Probiotiques : alliés essentiels pour le bien-être intestinal des sportifs Amélioration de l’absorption des glucides pendant l’effort Favorisent une meilleure récupération musculaire Contribuent à l’équilibre émotionnel et à l’immunité Impact positif sur le microbiote intestinal et les performances Peuvent atténuer la diminution de ...
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