EN BREF Minéraux essentiels pour la performance en course à pied. Le sodium aide à compenser les pertes dues à la transpiration. Magnésium et potassium importants pour éviter crampes et déshydratation. Oligo-éléments jouent un rôle clé dans la lutte contre le stress oxydatif. La supplémentation ...
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EN BREF Brûler calories : Impact de la course à pied. Dépense calorique : Entre 500 et 900 kcal par heure. Facteurs influents : poids, intensité, et durée. Calcul de la dépense énergétique lors d’une sortie. Importance de la régularité pour optimiser la dépense calorique. ...
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EN BREF Filières énergétiques essentielles pour les coureurs Utilisation de lipides et glucides pour optimiser l’effort Importance de bien alimenter le corps avant, pendant et après la course Choix des gels et barres énergétiques pour des recharges efficaces Avantages des gels énergétiques en termes de ...
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EN BREF Glucides : source principale d’énergie pour les coureurs. Fibres : favorisent l’absorption lente des glucides. Omégas 3 : essentiels pour la santé cardiaque et tendineuse ; consommer poissons gras et huiles. Avant l’effort : privilégier fruits frais, céréales et bananes. Hydratation : boire ...
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EN BREF Glucides : 45 à 65 % de l’apport calorique quotidien. Apport de 10 à 12 g de glucides par kg de poids corporel pour les marathoniens. Rôle des protéines : besoins accrus pour soutenir la performance. Équilibre nutritionnel : essentiel pour l’énergie et ...
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EN BREF Gels énergétiques : source de glucides rapide pour les coureurs. Praticité : faciles à transporter et à utiliser pendant l’effort. Favorisent la récupération des réserves de glycogène. Optimisation de l’absorption des nutriments pendant la course. Idéal avant ou pendant une épreuve d’. Composés ...
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EN BREF Favoriser les glucides complexes pour l’énergie Consommer des protéines de qualité 3 à 4 fois par jour Équilibrer son alimentation : 45-65% de glucides dans les calories Choisir des aliments à faible teneur en fibres et en matières grasses Assurer un apport quotidien ...
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EN BREF Apport en glucides : 30 à 60 g par heure pour optimiser l’énergie. Sources de glucides : privilégier les céréales et les aliments complexes. Protéines : essentielles après l’effort pour la récupération musculaire. Consommer des protéines maigres, de préférence d’origine animale. Inclure des ...
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EN BREF Glucides : source d’énergie rapide pour les coureurs. Essentiels avant, pendant et après la course. Aide à maintenir l’intensité lors des efforts prolongés. Optimisation des apports glucidiques adaptés à l’effort. Rôle crucial dans la récupération et la performance. Importance de choisir les bons ...
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EN BREF Probiotiques : alliés essentiels pour le bien-être intestinal des sportifs Amélioration de l’absorption des glucides pendant l’effort Favorisent une meilleure récupération musculaire Contribuent à l’équilibre émotionnel et à l’immunité Impact positif sur le microbiote intestinal et les performances Peuvent atténuer la diminution de ...
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