EN BREF Récupération essentielle pour améliorer vos performances. Optimisez votre apport en glucides avant et pendant l’effort. Attention à l’index glycémique pour éviter les chutes d’énergie. Économisez votre énergie pour maximiser la performance. Comprenez l’impact de la vitesse sur la dépense calorique. Préparez-vous à un ...
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EN BREF Endurance fondamentale : essentiel pour progresser. Travail à 60-65% de votre VMA pour optimiser l’entrainement. Qualité des séances prime sur la quantité. Importante régularité et repos nécessaire. Volume et intensité : un dosage équilibré pour éviter blessures. Accélération progressive sur 80-100 mètres. Idéalement, ...
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EN BREF Alimentation équilibrée après l’effort pour favoriser la récupération. Importance de l’hydratation pendant et après la course. Le repos et un sommeil de qualité sont essentiels. Utiliser des footings de récupération pour relâcher les muscles. Les massages améliorent la circulation et réduisent la tension. ...
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