EN BREF Sprints en montée pour renforcer la force maximale. Importance de maintenir une puissance de course constante durant les entraînements fractionnés. Amélioration du ratio poids/puissance pour une plus grande efficacité. Inclure le renforcement musculaire et le footing progressif dans l’entraînement. Facteurs clés : puissance, ...
(Dé)cou(v)rir PlusEN BREF Alimentation équilibrée après l’effort pour favoriser la récupération. Importance de l’hydratation pendant et après la course. Le repos et un sommeil de qualité sont essentiels. Utiliser des footings de récupération pour relâcher les muscles. Les massages améliorent la circulation et réduisent la tension. ...
(Dé)cou(v)rir PlusEN BREF Cardio-training : essentiel pour la santé et la performance Aide à augmenter le débit cardiaque et réduit la fréquence cardiaque Améliore l’apport d’oxygène aux muscles pendant l’effort Renforcement musculaire pour éviter les blessures Travailler l’endurance fondamentale comme base de progression Fréquence cardiaque optimale ...
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